Wypalenie Zawodowe — czym jest jak sobie z nim radzić ?

Syndrom wypalenia zawodowego występuje wtedy, gdy praca przestaje dawać Ci satysfakcję, nie rozwijasz się zawodowo i przede wszystkim walczysz z długotrwałym stresem.

Psycholodzy najczęściej dzielą go na 3 etapy:

• Emocjonalne wyczerpanie (uczucie pustki i utrata siły do pracy).

• Cynizm i depersonalizacja (poczucie bezosobowości i uprzedmiotowienie innych np. kolegów z pracy, klientów).

• Obniżenie oceny własnych dokonań (poczucie marnowania czasu i sił).

Przyczyny wypalenia zawodowego

Przyczyny tego zjawiska wynikają z nieprawidłowego funkcjonowania organizacji lub indywidualnego uwarunkowania osobowości.

Najczęściej występujące czynniki, to:

• Środowisko,

• Zachwiane poczucie własnej wartości,

• Problemy z panowaniem nad własnymi emocjami,

• Nadmierna rywalizacja w pracy,

• Przedmiotowe traktowanie,

• Przepracowanie — brak odpoczynku,

• Brak sukcesów zawodowych,

• Utrata nadziei na zmiany na lepsze,

• Wyczerpanie emocjonalne, fizyczne,

• Bezradność,

• Niepewność w kontaktach z innymi — frustracja,

• Niska samoocena,

• Brak satysfakcji z pracy,

• Za dużo obowiązków firmowych,

• Brak rozwoju i awansu w pracy,

• Niskie wynagrodzenie.

Kto jest najbardziej narażony na syndrom wypalenia zawodowego?

Szczególnie narażone są pracoholicy, osoby nadwrażliwe, samotne oraz bierne, a także takie, które nadmiernie utożsamiają się ze swoją pracą.

Z danych statystycznych wynika, że syndrom ten dotyka około 5% badanych (5,2% kobiet i 3,3% mężczyzn). Najczęściej w wieku 40-59 lat.

Ze względu na obecne zmiany zachodzące na rynku pracy wiek i ilość dotkniętych tą przypadłością może się powiększać. Na długotrwały stres narażeni są coraz młodsi pracownicy.

Jeżeli zastanawiasz się, czy i ty jesteś narażony na wypalenie zawodowe? Poniżej podaliśmy jego główne symptomy, na które warto zwrócić uwagę.

Symptomy wypalenia zawodowego

• Brak satysfakcji z pracy — rutyna w pracy. Wykonywanie poleceń, nieangażowanie się w pracę.

• Przepracowanie i ciągłe poczucie zmęczenia -wrażenie, że Twoje obowiązki Cię przerastają. Czujesz senność, wyczerpanie.

• Unikanie kontaktu z przełożonymi i współpracownikami — odsuwasz się od innych pracowników i unikasz kontaktu z przełożonym — zwłaszcza dlatego, aby ukryć swój brak zaangażowania i uniknąć dodatkowych obowiązków.

• Niskie poczucie własnej wartości — przestajesz doceniać swoje osiągnięcia zawodowe. Wydaje Ci się, że to co robisz, nie ma większej wartości. Na stopie towarzyskiej unikasz tematów związanych z pracą. Masz wrażenie, że jesteś „gorszy” od innych.

• Problemy ze snem — masz problem z zaśnięciem, wciąż myślisz o pracy? Budzisz się niewyspany? Problem ze snem może być oznaką wypalenia (często związane jest również z innymi schorzeniami, dlatego warto skontaktować się z lekarzem!).

• Wahania nastrojów i negatywne emocje — nie potrafisz w pełni panować nad własnymi emocjami. Jesteś optymistyczny, a za chwile łapie Cię depresja. Zdarza Ci się pokłócić ze współpracownikami lub przełożonym o błahe sprawy? Może być kolejnym skutkiem wypalenia.

• Cynizm i poczucie bezsensu — nie widzisz zasadności swoich działań, przez co stajesz się cyniczny i nie zależy Ci na współpracownikach ani klientach. Dodatkowo każdego dnia „zabijasz” entuzjazm innych, to znak, że potrzebujesz zmian!

• Problemy zdrowotne i zwiększona skłonność do używek — na myśl o pracy zaczyna boleć Cię głowa lub brzuch? Lekarze uważają, że nic Ci nie dolega. Te objawy mogą wskazywać, że to stres, który towarzyszy wypaleniu zawodowemu. Niestety, żeby „zagłuszyć” te problemy, niektórzy chętnie sięgają po alkohol lub narkotyki.

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym?

Reaguj, gdy zauważysz u siebie pierwsze objawy tego zaburzenia, ale jak i co watro, można zrobić, aby wygrać z tym zjawiskiem?

Przede wszystkim pamiętaj, że z wypaleniem zawodowym, można walczyć nawet wtedy kiedy Ciebie ono dotknie. Najlepiej się mu jednak przeciwdziałać i starać się nie dopuszczać do sytuacji niosących ryzyko pojawienia się tego zaburzenia. Poniżej podpowiadam, jak odpowiednio na nie zareagować i jak ewentualnie je leczyć.

• Odpoczynek – początkowo może nie być to proste, ale trzeba nauczyć się jak rozgraniczać czas prywatny od zawodowego. Każdy potrzebuje relaksu i regeneracji po pracy. Warto wyłączyć telefon i komputer po godzinach pracy to pierwszy krok do redukcji stresu.

• Doceń siebie i swoje dokonania — czasem warto zatrzymać się i pomyśleć co osiągnąłem, co jeszcze przede mną. Warto również porozmawiać zaufaną osobą, która spojrzy na Twoje życie bardziej obiektywnie.

• Różnorodność zadań — monotonność obowiązków i mechaniczność pracy powodują, że każdy dzień wyglądać tak samo, prowadzi to do zobojętnienia, a w następnych krokach do wypalenia zawodowego. Dlatego dobże gdy możemy zadbać o to, by nasze zadania w pracy różniły się od siebie. Jeżeli nie możesz zmienić nic w swoich obowiązkach, warto spróbować porozmawiać o tym z przełożonym.

• Rozwój zawodowy — trudno np. rozwijać się pracy, która jest nudna, monotonna i wykonujemy ją tylko dla pensji. Dobrze jednak jest znaleźć w Twojej branży lub innej elementy, które Cię interesują, spróbuj się w nich wyspecjalizować. Jeżeli to nie dla Ciebie możesz całkowicie zmienić ścieżkę zawodową, najpierw jednak zorientuj się, jakie masz możliwości, w czym jesteś dobry, co możesz robić oraz w jaki sposób możesz się rozwijać może jakieś kursy szkolenia.

• Wprowadź zmiany — jeżeli w obecnej pracy już nic nie sprawia Ci przyjemności, wszystko Cię męczy i jest „nie tak”, nie bój się jej zmienić. W dużych firmach możesz spróbować przeniesiona do innego działu. Może się okazać, że wymarzona praca czeka tuż za rogiem.

• Kontakt ze specjalistą (psychologiem lub terapeutą) - odczuwasz zupełną niemoc, brakuje Ci sił do wprowadzenia najmniejszych zmian, to najlepszy moment, aby skontaktować się z prawdziwym specjalistą (nie mówimy tu o „super poradach” z mediów społecznościowych, które nieraz doprowadzają do odwrotnego stanu, niż było zamierzone), trzeba przyznać wiele osób, które cierpią z powodu tej przypadłości, korzysta z konsultacji psychologicznych. Zazwyczaj okazują się one bardzo pomocne.

Niestety w obecnych czasach tak naprawdę wypalenie zawodowe może spotkać każdego z nas i wszędzie. Przyczyna tego często jest to, że pracujemy coraz więcej, nieustanne podążamy za lepszym życiem, często pracujemy pod presją czasu, przełożonych, oraz robimy wiele rzeczy naraz. Pojawia się stres, a stąd już niewielki krok do wypalenia. Pamiętaj, nie jesteś sam/sama nie rezygnuj z siebie znajdź pomoc jeśli jest Ci potrzebna i dąż do równowagi, dzięki temu twoje życie nabierze kolorów. Jeśli szukasz inne j pracy to zobacz co Agencja Pracy PIXY ma do zaoferowania może akurat znajdziesz coś dla siebie.